睡眠12か条

不眠症の方のため、厚生労働省は2014年3月に「健康づくりのための睡眠指針2014」を発表しました。

ここに書いてあることは基本的なことばかりですが、質の良い睡眠を得るために欠かせない重要なことが濃縮されています。

 

  1.  良い睡眠で、からだもこころも健康に。 
  2.  適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 
  3.  良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 
  4.  睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 
  5.  年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 
  6.  良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 
  7.  若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 
  8.  勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 
  9.  熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 
  10.  眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 
  11.  いつもと違う睡眠には、要注意。 
  12.  眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。  

 

(厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針2014より引用)